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Si quieres aprender a realizar ejercicios de manera segura y eficaz no te pierdas la siguiente nota. Muchas veces puede ser más difícil iniciar con una nueva actividad física que continuarla, sobre todo en principiantes. Por eso, en este artículo te daremos todos los consejos que necesitas conocer de manera rápida y efectiva sobre los ejercicios básicos que puedes empezar a realizar desde hoy para mover pesos altos. ¡Muy Importante! No Olvides Calentar El secreto para mantener una actividad física, más allá de la motivación, está en el calentamiento corporal, ya que sin un buen calentamiento difícilmente podrás continuar tu rutina sin generar lesiones que te podrían llevar a suspender tus objetivos. El calentamiento previo a levantar pesas consiste en ejercitar los músculos, tejidos y articulaciones que te ayuden a llevar con éxito tu rutina; estos se encuentran en los hombros, el pecho y la espalda. Generalmente se inicia con rotaciones externas de hombro con una banda de resistencia ...

  Cómo escoger la proteína adecuada Dentro de los suplementos que se emplean para conseguir la recuperación, evitar la degradación e hipertrofia muscular, podemos encontrar las  proteínas en polvo y los subidores de peso  o gainers. Por un lado, están las  proteínas en polvo  que, como su nombre indica, es proteína pura. Aquí podemos encontrar  3 tipos  de proteína, aislado de proteína de suero de leche o isolate, concentrado de proteína de suero de leche o whey, y caseína micelar. Aislado de proteína Aislado de proteína  de suero de leche: su composición viene siendo aproximadamente entre un  83% y 90%  de pura proteína, con una inapreciable cantidad de grasas y carbohidratos. Es una proteína que se digiere y se  asimila muy rápido , pudiendo comer al cabo de la hora de haberla ingerido. Se debe consumir  justo al terminar el entrenamiento. Concentrado de proteína Concentrado de proteína  de suero de leche: su composición...

  ¿Haces ejercicio regularmente? Entonces sabes que sin las zapatillas adecuadas no puedes hacerlo. Literalmente, "todo se pone de pie" y las zapatillas malas pueden hacer que el entrenamiento sea mucho más desagradable. ¿Cuáles son las mejores para un ejercicio seguro y cómodo? Las zapatillas malas pueden conducir no solo a ampollas y úlceras por presión, sino también a una fractura por estrés, esguince de tobillo, lesión en la rodilla, sobrecarga del tendón de Aquiles, y otros inconvenientes. ¡Prevenlo a tiempo y   entrena con las zapatillas correctas  ! ¿Cómo deberían ser las zapatillas de entrenamiento adecuadas? Resistencia y durabilidad : la zapatilla debe mantener firmes los tobillos, por lo que debe ser fuerte tanto en el área lateral como en el talón. La mejor opción es el cordón de la zapatilla, que aprieta según sea necesario. La suela derecha : la suela de la zapatilla de ejercicios debe ser antideslizante y elástica para aco...

Hoy vamos a hablar sobre quizá el más odiado, y al mismo tiempo amado, ejercicio:  la sentadilla libre . La verdad es que es un ejercicio muy completo, y que por mucho que nos quejemos, la sentadilla tiene una gran lista de beneficios, como: Fortalecimiento de las extremidades inferiores; Gran gasto calórico – lo que significa una mayor pérdida de peso corporal; Menor riesgo de lesiones de rodilla y cadera con un marcado fortalecimiento de las estructuras ligamentosas y la densidad ósea. Mejora de la flexibilidad (especialmente en personas mayores). Es secreto para dominar el “arte” de la sentadilla libre es simplemente lo básico… una buena técnica. ¡Pero no te equivoques! Este movimiento puede parecer básico, sin embargo,  es un ejercicio con un gran componente técnico en su ejecución, y no debe tomarse a la ligera . La sentadilla libre  requiere una gran percepción corporal y un exigente nivel de concentración , de otra forma puedes sufrir lesiones muy serias que pueden...